Cykel

Vi fick frågan om vi ville köra något specialpass under klassen när jag var iväg på semester. Jag har ju spinning på fredagarna och jag tyckte att det var lite klämmigt att köra LångSpinning på Långfredagen. Normalt är passet 45 minuter på fredagarna, och vi körde 90min igår, och i relation till det är det ju långspinning, vet att det är många galningar som tycker att det är ett snabbpass =D

Vad jag inte räknade ut när jag låg på stranden var att jag inte hade så mycket tid att sätta ihop den där klassen… Så torsdag kväll efter mina två klasser (runt 21:30) så satte jag igång att leta musik o tänka ut upplägg. Musiken och tänket var klart runt 2 på natten, sen blev det att gå upp runt 8 för att sätta ihop Virutal Trainern i activio och sen brukar jag alltid skriva ihop lite stolpar, vilket kändes extra viktigt då jag inte hunnit lyssna in klassen ordentligt innan. Ibland blir jag så trött på mig själv, har en tendens att skjuta upp grejor… Känner mig lite som Kalle här:
kalleHobbe

Trots allt kändes faktiskt passet jättebra! En härlig kämpig grupp med riktigt bra energi! Vi körde 5 pulstoppar med lite återhämtning mellan varje. Jag återvände en del musik från gamla klasser, men även en del nytt. Här har ni spellistan:

 

 

stina_sign

Allmänt

Har haft två sköna veckor ledigt! Vi började med 3 dagar i New York, ett härligt återseende! Jag bodde där under ett år för massor av år sedan och förutom ett kort besök under en Taekwondo tävling som också var massor av år sedan så har jag inte varit där sen dess. Det kändes inte som det var så länge sedan, kändes nästan som att komma hem! Tre dagar var alldeles för kort tid, men jag kommer snart att åka tillbaka igen!
 
Stina_NY
Efter New York bar det vidare till Trinidad. Vi bodde precis vid den finaste stranden, Maracas Bay, och det var otroligt vackert där. Tyvärr så hände där inte så mycket efter 19:00, men efter tre dagar i New York var det alldeles lagom att ligga på en nästan tom strand och lapa sol, läsa och bara vara.
 
maracasbay_1
maracasbay_2

maracasbay_3

Tog sen båten över till Tobago där vi stannade över natten. En fruktansvärd tur på nästan tre timmar där jag mådde riktigt illa den sista halvan av resan och satt och kräktes i en påse. Usch!!! Alla flyg var fullbokade, så det var bara att samla mod och hoppa på färjan tillbaka med. Som tur var så var det inte alls lika jobbig hemresa.
Tobago var mer en semesterö än vad Trinidad är och även där fantastiskt vackert. Vi blev guidade runt av en amerikan som bodde där halva året som en av mina vänner kände sedan tidigare.
 
tobago_1

tobago_2

tobago_3

Det var otroligt vackert både på Trinidad och Tobago. Folk är väldigt duktiga på att göra ingenting där =D Jag upplevde att de är inte särskilt imponerade av turister och kan vara ganska otrevliga till en början, men fortsätter man själv att vara trevlig så är de flesta väldigt hjälpsamma och trevliga. Något som tyvärr var väldigt påtaglig var kriminaliteten där. Många barer hade galler mellan gäst och personal exempelvis och det var inte rekommenderat att gå på många ställen efter att det blev mörkt. I och för sig så är det ju vissa ställen i Malmö som man heller inte går ensam när det är mörkt…

På resan hem fick vi ett oväntat stopp i New York då våra flyg blivit ändrade, så det blev ytterligare 12 timmar i New York! Lite shopping och lunch i The Big Apple är ju aldrig fel!

Denna semestern har det inte varit någon träning alls. Det blev ju en del koreografinötande, för i torsdags (dagen efter jag kom hem) var det ju dags för nya koreografier i CX och BC. Fick gå lite tidigare ifrån jobbet och panikträna in i det sista, men det kändes faktiskt helt ok för att vara första gången och något jetlaggad =D

Ha en skön söndag!
 
stina_sign

BODYCOMBAT™

Idag var det kvartalsutbildning i Bodycombat. Utbildningsmaterialet får man lite innan själva kvartalet numera, så jag hade hunnit kika lite innan. 63:an är lite annorlunda än vad som har körts tidigare, kombinationerna lite lättare och sen har det lagts till ett styrkemoment i låt nummer 4. Att kombinationerna är lättare tycker jag inte gör passet mindre intressant, och hade vi inte fått det förklarat innan klassen idag hade jag nog inte tänkt på det. Däremot så är jag inte så stor fan av ett styrkemoment till mitt i klassen, även om det är invävt som MMA-inspirerat. Än så länge i alla fall, ofta så brukar det kännas annorlunda när man har kört det några gånger. Det var riktigt kul att köra idag i alla fall, och både klassen och utbildningsdelen levererades grymt bra av Fredrik. Jag är inspirerad att köra igång nya releasen, men först SEMESTER =D Blir att plugga koreografi på planet! Första klassen jag kör med nya releasen blir den 26/3, hoppas vi ses då! Hittade en liten sizzler på YouTube:

Bilden i toppen av inlägget är lånad ifrån Bodycombats Facebooksida, gå in och gilla om du inte redan gör det ifall du är en BC-fan =D

Ha en skön kväll!

stina_sign

Gruppträning

Jag letar alltid efter ny musik! Till cykelklasser och till boxklasser, till vilka jag oftast kör helt olika musik. Till Boxen använder jag mig inte alls av musiken i övningarna, vill man ha kampsportskoreografi får man köra BodyCombat tycker jag, men jag vill ha gärna ha lite ”kaxig” musik som inspirerar en att slå hårt! Till cyklingen blir det mest elektronisk musik och inte så mycket listmusik. Jag lägger mycket tid att hitta låtar som jag verkligen gillar. Jag är medveten om att den inte passar alla, men jag känner att jag måste gilla det själv för att kunna leverera det. Oftast hittar ju deltagarna den instruktör som passar dom bäst i upplägg och musik efter hand ändå.

Shazam är ju en väldigt bra app om man hör en bra låt på radion eller när man är i någon affär. Sedan en tid tillbaka så är Shazam inbyggd i Siri om man har iphone, väldigt smidigt! Och sitter man exempelvis i bilen och har sladden i kan man aktivera ”Hey Siri” genom att säga just ”Hey Siri” och exempelvis ”Name the song”. Använder den en hel del faktiskt,  hur bra som helst! Hon prickar de flesta låtarna.

shazam_siri

Har du några musiktips? Vad gillar du att cykla/boxas till?

stina_sign

Cykel, Musik

Jag hann att få ihop fredagsklassen med. Lite återanvändning av gamla låtar, men det kändes som det funkade bra ändå. Körde igenom det själv i salen efter sista klassen i onsdags kväll. Det är kanon med 24/7, att man kommer in och kan köra på lite udda tider. I söndags var jag där vid 20-tiden på kvällen och körde igenom måndagens klass och i onsdags passade jag på efter sista klassen. Körde ett pyramidupplägg denna gången som lite variation då jag kört ett intervallpass på samma tid i början på terminen.
cykel45
Och här är spellistan:

Dom flesta som kommer på passen är ju där för att köra och gärna hårt. Lite emellanåt kommer det dock folk som tycker att det är helt okej att snacka sig igenom klassen. Vill man inte ta i, så är det ditt eget val, men att förstöra träning för resterande i rummet är inte ok. Att behöva säga ifrån gång på gång är tröttsamt och det är lätt att man blir på dåligt humör. Ska man behöva kasta ut folk som inte respekterar att det är träning i grupp? De få tillfällen det har hänt på Kick & Box klasser så har jag straffat med armhävningar, men vet inte om det funkar i spinningsalen =D

Cykel, Musik

På cykelutbildningen för några veckor sedan så fick vi köra en klass med Virtual Trainer i Activiosystemet. Med den kan man som deltagare se hela upplägget på klassen och hur många procent av maxpulsen det är tänkt att man ska ligga på. Jag tyckte att det var himla bra, man vet var man är och hur mycket man har framför sig och hur det bör kännas. Och sen var det kul att följa. Kika gärna på filmklippet nedan som visserligen är reklam för en app som man kör igång systemet med, men den visar ändå lite vad det handlar om:

 

I helgen fick vi en liten genomgång hur det gick till att skapa passen så idag premiärkörde jag =D Jag var och cyklade igenom passet ensam i salen igår, och även när jag var helt ensam i salen fick jag pepp av att köra enligt planen på skärmen. Jag loggade in i Activiosystemet på gymmet och fick sen en fin graf via mail över hur jag legat i puls under passet.

cykelpuls

Hur kul som helst =D Det är väldigt enkelt, du skapar ett konto på myactivio.com och loggar in med det på displayen i salen. Teknik gör allt lite roligare =D

Här är spellistan till dagens pass:
 

 

Ska försöka få ihop en ny klass till fredagens 45-minuters pass. Håller på att fila på upplägg, får se om jag hinner klart!
Trevlig kväll!

stina_sign

Allmänt

En av de trevliga förmånerna på 24/7 är att vi får plocka ut ett par skor ifrån Reebok. Jag valde dessa fina!

kicks

 

Inte för att jag kör Crossfit på något vis, men de funkar finfint på BodyCombat med! Valde dom för att det var de jag tyckte var finast, som tur var är de sköna med =D

Idag blev det blixtinhopp på Boxen på Värnhem. Det var riktigt roligt faktiskt. Boxen kan ibland vara lite svår att vikariera på eftersom den typen av pass kan variera väldigt och man är ju van vid den som man brukar köra med. Mötte lite skeptiska blickar i dörren på vägen in, men det kändes som en del vändes under passet i alla fall.

Ha en bra kväll!

stina_sign

Cykel

I helgen har jag gått grundutbildning i cykel. Jag har ju instruerat i det från och till under ganska många år, vilket också betyder att jag gick min utbildning för massor av år sedan, som dessutom bara var en internutbildning på gymmet jag var då. På 24/7 har vi ju dessutom Activio (möjlighet att köra passet pulsbaserat) vilket jag inte har någon erfarenhet av, så jag blev jätteglad att jag fick möjlighet att gå denna grundutbildningen.

Jag känner att jag verkligen har fått en massa nya bra verktyg och tänk, och även om jag var lite öm i baken efter allt cyklande i helgen var jag jätteinspirerad att köra dagens cykelklass! Egentligen hade jag velat ha en helt ny klass, men det fanns det inte tid till. Kände ändå att jag kunde ta med mycket av tänket i den klass jag redan hade satt ihop och jag kände mig mycket säkrare. Full klass med grymma deltagare. Och just nu är cykling är roligare än någonsin =)

stina_sign

Allmänt, Gruppträning

Jag har ju tjuvstartat lite på 24/7 Lilla Torg innan med morgonspinning under hösten, men idag så var det första klassen i gruppträningssalen. Salen är inte ens hälften så stor som på Kockum Fritid, men den är riktigt mysig. Ser fram emot att komma igång med vårschemat nästa vecka! Det är tokigt mycket folk på alla klasser nu, det gäller nog samma på de flesta gymmen. Alltid kul med fulla klasser!

Jag har ju faktiskt också vilat lite från träning under julen och tänkte också rivstarta denna veckan. Ett stort projekt på jobbet satte lite stopp för det, så det blev en mjukstart istället! Och lika bra var väl det egentligen… Var och körde en alldeles ljuvlig BodyBalance på Lilla Torg i måndags. Måste försöka få in lite mer sån träning, det är ju så skönt och jag känner att min kropp verkligen behöver det! Det kommer att ligga ett BB precis efter min spinning på måndagar, så min ambition är att få in ett par klasser i månaden i alla fall. Ett par korta styrkepass och lite löpband har det också blivit senaste veckan och jag har sådär lite lagom skön träningsvärk i nästan hela kroppen =D

 

stina_sign

Allmänt, Kost

Vid ett instruktörsmöte på Goodlife för 100 år sedan typ så bjöds det på ett riktigt gott bröd som vi alla ville ha recept på. Jag har bakat det massor av gånger genom åren och vi har det varje år på julbordet. Slängde ihop 2 bröd igår och tänkte att jag skulle dela med mig av detta mumsiga recept. Receptet räcker till 4 bröd:

1 liter vetemjöl
6 dl rågsikt
4 dl grahamsmjöl
3,5 dl rågkross
4 dl vetekross
4 dl solrosfrön
4 dl hirs
4 tsk salt
1,5 msk bikarbonat
1/2 flaska mörk sirap
2 liter filmjölk

Blanda ihop alla torra ingredienserna först och häll sedan i filmjölk och sirap. Smöra och bröa formarna och fyll dem till dryga hälften. In i ugnen, 175° i 100 minuter.

stinaBrod

Idag avverkade jag mitt sista pass på Kockum Fritid. En knökfull klass med taggade deltagare, så det var riktigt roligt! Det kändes att det har gått några veckor sedan senaste spinningklassen, kondis är verkligen en färskvara =D

Nästa vecka är det fortfarande julschema, kör Box på Värnhem på torsdag och Spinning på Lilla Torg nästa söndag. Tänkte försöka hinna gå på lite andra klasser nu innan vårschemat kör igång den 12/1, dvs om jag får plats… Många nyårslöften som ska infrias, massor med folk i kö på de flesta klasserna. Jag hoppas på att komma med på något i alla fall, annars får det bli styrketräning, löpning och kanske någon yogaklass här hemma.

stina_sign

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

  • lör
    25
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg
  • lör
    25
    Nov
    2017

    CXWORX®

    11:0024/7 Lilla Torg
  • mån
    27
    Nov
    2017

    Box

    18:1524/7 Värnhem
  • tis
    28
    Nov
    2017

    BODYCOMBAT®

    19:1024/7 Lilla Torg
  • ons
    29
    Nov
    2017

    Box

    18:4524/7 Värnhem
  • tor
    30
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    18:4524/7 Lilla Torg
  • lör
    02
    Dec
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg

INSTAGRAM