Allmänt

Efter mycket velande fram och tillbaka så bestämde jag mig för att köpa Apple Watch Sport nu när man kunde köpa den här hemma! Min Fitbit Flex som jag köpte förra året dog helt för någon vecka sedan. Lämnade in den på lagning och fick en helt ny. Det var stört omöjligt att få den att synka med min telefon. Gjorde alla felsökningar man kunde, sen tappade jag lusten och siktade in mig på en Apple Watch Sport, där man samtidigt kan göra mycket mer än att räkna steg, kolla sömn och regga träning!

Jag fick den i måndags och så här långt är jag väldigt nöjd =D Den håller koll på att man rör på sig aktivt minst 30 min om dagen, påminner en om man inte står upp och rör på sig minst en minut varje timme, har koll på ens puls och mycket annat. Sen kan man ju fjärrstyra musiken i ens telefon med den, ta emot och skicka SMS och även ringa och svara ifrån den! Skapar lite förvirring så här i början när det ringer på alla håll o kanter=D

Jag har haft på den under min spinning och mitt Body Combat pass i veckan och då får man statistik som medelpuls, aktiv tid och förbrända kalorier. Det sistnämnda tar jag alltid med en nypa salt, men det kan ju vara intressant att jämföra från pass till pass.

Lite nyinspiration i träningen nu!

 
 


 
 
stina_sign

Egenträning

När jag håller klasser så tycker ju nog jag som de flesta andra som instruerar att det är roligast att hålla ”primetime” mellan fem och sju något, för det är ju oftast de tiderna som drar mest folk. Ofta så försöker jag kombinera min gymträning med klasserna och då är det ofta knökfullt i gymmet.

Ska jag bara gymma tycker jag det är skönare att köra lite senare, runt niosnåret tycker jag blir perfekt. Glest mellan folken och det känns inte så stressigt. Det fanns en tid då jag tyckte det var skönt med morgonträning, men numera känner jag mig mer död än levande på morgonen…

När tränar du helst?

Ikväll blev det lite rygg och biceps. Kände mig lite seg idag och jag har väl haft starkare dagar men det känns alltid så bra efter!

Imorgon blir det fredags BodyCombat, häng på vetja =D

stina

stina_sign

Allmänt

De senaste åren har midsommar firats ute på landet, men av olika anledningar så blev det inte så i år. Med tanke på hur vädret var under dagen, så var det lika bra att vara kvar i stan och vår planerade midsommarlunch utomhus blev inomhus istället. Kvällen bjöd på ljuvlig sol och vi kunde sitta ute och grilla och det blev en riktigt skön midsommarafton med många skratt och god mat.

midsommar

Jag är i stort sett ALDRIG sjuk, men när jag är det så brukar jag förlägga det på högtider, helger eller semester. Likaså denna gång, efter att ha varit lite småsnörvlig så vaknade jag upp midsommardag med feber. Planerna för helgen fick ställas in och har istället spenderat den i soffan snarkandes framför TV’n. Och nu lagom till helgen är slut känner jag mig frisk igen. Och skönt är väl det, börjar få liggsår!

stina_sign

 

 

Veckans träning

Har kört samma upplägg i tre veckor nu, och har gjort en liten ändring i min plan. Det är så lätt att halka in på samma övningar när man kör i gymmet, så därför har gör jag en plan för hela veckan. Lagt in varje dags träningsplan som en bild i mobilen så jag lätt kan kolla av vilka övningar som är planerade.

Så här hade jag tänkt att köra i veckan:

Måndag

55 min spinning
30 min CXWORX

Tisdag

Triceps/axlar
Dips
Hantel över huvud
Kickbacks
Drag till hakan
Sidolyft kabel
Hantelpress
Framåtlutande hantellyft

Onsdag

Rygg
Excentriska chins
Chins i maskin
Latsdrag
Rodd
Framåtlutande hantelrodd
Hantelcurl
Hammercurl

Spinning 55 min

Torsdag

Utomhusträning
Intervaller backe x 10
10x30s step på bräda
3×10 jämfotahopp
3×10 knälyft
5×1 min hopprep
100st armhävningar

Fredag

Bodycombat

Ben
Knäböj
Utfall
Benspark
Bencurl

Lördag

Kvartaler
Bodycombat
CXWORX

Söndag

Kvartal
Sh’bam

 
 
Träningsveckan avslutas som ni ser med kvartalsutbildningar. Ska bli riktigt kul med ny koreografi. Jag har ju pausat med Sh’bam ett tag nu, men denna gången ska jag gå kvartalen. Roligt! Vi får se om det blir lite mer av det i sommar.

Idag blev det den första spinning/cx kombon. Gillar faktiskt bättre att kombinera CX med spinningen än Bodycombaten, så det kändes riktigt bra =D

Förra veckans träning avslutades ju med maratonspinning i lördags. Det var ett litet grymt gäng som kämpade igenom de 3 timmarna. Kändes som det blev en riktigt bra mix och det var riktigt kul! Första gången vi kör det och jag tror att fler kommer att hoppa på utmaningen nästa gång!

 

stina_sign

Kost

Den bästa butiken som är nära där jag bor Coop, så det är oftast där jag handlar. Normalt orkar jag inte med alla kort som man ska ha och vara medlem överallt, men när jag upptäckte att man kunde byta ut Coop poäng mot SAS Eurobonuspoäng så blev jag genast medlem =). Handlar gör jag ju ändå (äta bör man liksom) och flygpoäng gillar jag!

Fick hem deras medlemstidning och satt och bläddrade igenom den. Riktigt snyggt gjord och många trevliga recept. De hade en hel del vegetariska recept i den som såg riktigt mumsiga ut. Jag är inte vegeterian, men min vardagsmat är oftast vegetarisk och det är det som jag äter mest och mår bäst av. Den här burgaren tyckte jag såg riktigt smarrig ut:

vegoburgare

Jag gjorde själva biffarna i veckan, men hade dom till lite grönkål, svamp och fetaost. Det jag hade hemma med andra ord. Himmelskt goda! Får testa att göra dom så tjusigt som på bilden en annan gång, för det ser ju onekligen godare ut än mina. Men som lunchlåda var det perfekt!

bonburgare

Där är fler recept jag tänkte jag skulle prova, jag kör lätt in mig på det gamla vanliga jag brukar göra.

stina_sign

 

Cykel

På lördag kör vi Maratonspinning på 24/7 på Lilla Torg! Vi är tre instruktörer som turas om att instruera under 3 timmar. Det ska bli väldigt kul, och utmanande på samma gång. Har inte kört konditionsträning så länge på ett bra tag, härligt med lite utmaningar ibland =D Häng på vetja!

Nästa vecka så börjar kör sommarschemat igång. Jag kommer att köra en spinningklass mindre/vecka och mina torsdagsklasser har flyttat, BC till fredagar och CX till måndagar.

Är inne på min tredje vecka nu i min plan att bli starkare med min egen kropp. Sakta känner jag att det kommer tillbaka. Lyckades klämma ut 12 djupa dips igår. Armhävningar känns också lättare. Chin-ups tar lite längre tid även om jag börjar känna mig starkare, så är det en bit kvar till en vettig chins man kan räkna. Men jag kämpar på!

stina_sign

Egenträning

Tappade lusten att springa förra sommaren och känner inte direkt att jag har hittat den igen. Samtidigt så gillar jag att träna ute och inte ha några tider att passa. Så i söndags joggade jag upp till ett av utegymmen i Pildammsparken här i Malmö, men ville fokusera mer på kondition än styrka. Så här såg söndagens pass ut:

  • 10st ruscher uppför ”djävulsbacken”
  • 10x30s snabba step upp på platta
  • 3×10 jämfotahopp upp på mellersta stenen
  • 5×1 min hopprep
  • 3×10 knälyft hängandes i ribbstol

Riktigt skönt i ett soligt Malmö! Det blir med all säkerhet mer träning i utegymmet i sommar =D

 

stina_backe

 

 

Egenträning

Under våren har jag kört ganska mycket klasser. Har försökt att lägga in lite styrka efter mina klasser, men inte haft någon direkt plan och då är det lätt att latmasken dyker upp och det blir ett ganska kort och inte så utmanande pass i gymmet. Börjar känna mig svag och saknar att känna mig stark! Jag vill bli stark med min egen vikt igen, så fokus ligger på chins, dips och armhävningar. Så i måndags började jag med min plan att bli starkare! Jag har en plan för varje pass och har lite extra koll på vad jag äter för att orka köra så hårt som möjligt. Jag och en kompis har utmanat varandra för att få lite extra pepp och måste göra en avvikelserapport om vi inte följer planen! Fortsättning följer!

chinstraning

Så här stark vill jag känna mig igen!

 

stina_sign

 

Egenträning

1. Jogg 10-15 minuter från hemmet till denna sköna backe.

backe2. Rusch upp, jogga ner x10 (puh!)

3. Snabba step upp och ner på denna, 5x30s

step

4. Häng högst upp, dra knä till magen 5×10

hang

5. 5×20 armhävningar

6. Jogg hem 10-15 min

Nöjd med dagens insats, en härlig stund i det fina vädret!

stina_sign

 

Allmänt, Egenträning

Såg att det stod Glad Påsk högst upp på denna sidan, kanske dags att uppdatera lite här då!
Har känt mig sådär lite allmänt trött och hängig sen jag kom tillbaks från semestern. Kämpigt att komma upp på morgonen och kroppen har känts allmänt svag när jag tränar. Men nu känns det som jag kommit tillbaka lite, både knoppen och kroppen!

NY

Snart åker jag och min oranga lilla väska på nya äventyr!

Det var till och med så att jag kom ut på en liten joggrunda i söndags =D Har inte joggat sen i somras, då jag helt enkelt kom på att jag inte tyckte det var kul längre. Nu kände jag mig redo att göra ett nytt försök! Ingen tidtagning, ingen GPS att mäta hur långt. Bara lufsa på tills jag inte tyckte det var skönt längre. Upprepade det i måndags och i morse, får se om jag hittar springglädje igen =D. Fortsättning följer…!

Imorgon är det dags för lite av favoritkombon, CX och BC. Hoppas vi ses där!

stina_sign

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

  • lör
    25
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg
  • lör
    25
    Nov
    2017

    CXWORX®

    11:0024/7 Lilla Torg
  • mån
    27
    Nov
    2017

    Box

    18:1524/7 Värnhem
  • tis
    28
    Nov
    2017

    BODYCOMBAT®

    19:1024/7 Lilla Torg
  • ons
    29
    Nov
    2017

    Box

    18:4524/7 Värnhem
  • tor
    30
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    18:4524/7 Lilla Torg
  • lör
    02
    Dec
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg

INSTAGRAM