Veckans träning

Vad jag har kört söndag – lördag

Veckans träning

Har kört samma upplägg i tre veckor nu, och har gjort en liten ändring i min plan. Det är så lätt att halka in på samma övningar när man kör i gymmet, så därför har gör jag en plan för hela veckan. Lagt in varje dags träningsplan som en bild i mobilen så jag lätt kan kolla av vilka övningar som är planerade.

Så här hade jag tänkt att köra i veckan:

Måndag

55 min spinning
30 min CXWORX

Tisdag

Triceps/axlar
Dips
Hantel över huvud
Kickbacks
Drag till hakan
Sidolyft kabel
Hantelpress
Framåtlutande hantellyft

Onsdag

Rygg
Excentriska chins
Chins i maskin
Latsdrag
Rodd
Framåtlutande hantelrodd
Hantelcurl
Hammercurl

Spinning 55 min

Torsdag

Utomhusträning
Intervaller backe x 10
10x30s step på bräda
3×10 jämfotahopp
3×10 knälyft
5×1 min hopprep
100st armhävningar

Fredag

Bodycombat

Ben
Knäböj
Utfall
Benspark
Bencurl

Lördag

Kvartaler
Bodycombat
CXWORX

Söndag

Kvartal
Sh’bam

 
 
Träningsveckan avslutas som ni ser med kvartalsutbildningar. Ska bli riktigt kul med ny koreografi. Jag har ju pausat med Sh’bam ett tag nu, men denna gången ska jag gå kvartalen. Roligt! Vi får se om det blir lite mer av det i sommar.

Idag blev det den första spinning/cx kombon. Gillar faktiskt bättre att kombinera CX med spinningen än Bodycombaten, så det kändes riktigt bra =D

Förra veckans träning avslutades ju med maratonspinning i lördags. Det var ett litet grymt gäng som kämpade igenom de 3 timmarna. Kändes som det blev en riktigt bra mix och det var riktigt kul! Första gången vi kör det och jag tror att fler kommer att hoppa på utmaningen nästa gång!

 

stina_sign

Allmänt, Veckans träning

En vecka in i min lilla minifight så tycker jag att det går finfint faktiskt, förutom en ganska snaskrik helg. Så här har det sett ut:

  • Snittat 2 1/2 timme stående på jobbet
  • 96620 steg (13760/dag)
  • 220 armhävningar
  • 3 gympass
  • 0 yoga

Har alltså inte hunnit klämma in någon yoga, däremot har jag varit duktig på att stretcha efter jag har styrketränat. Får ta in det nästa vecka!

Idag har jag varit på utflykt uppe i Wanås. De hade stängt för säsongen, men man kunde vandra runt och kolla in konstverken ute parken. Jag har inte varit där tidigare, så vackert där var! Roligast tyckte jag nog att Yoko Onos önsketräd var, där stod vi och tittade länge på alla önskningarna som varierade från fred på jorden till en falafel =) Mycket roligt att titta på och vill åka tillbaks till våren för att uppleva det en annan årstid med.wt

Ha en bra kväll!

stina_sign

Veckans träning

Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig… Denna veckan har inte direkt träningen gått enligt plan. Inte kommit för mig att yoga, styrkan och handstående har varit sådär, men däremot fått in ett extra löppass och sen var vi väldigt få och ojämna par på Kick & Boxen i torsdags, så jag körde med. Sååå kul =) Visst är det roligare när det är mycket folk, men jag uppskattar de få gångerna jag har möjlighet att köra med!

Så här ser planen ut för nästa vecka:

v8

 

Det är ett späckat schema, men jag tycker att att allt är roligt och har svårt att välja =) Så länge jag tycker att det är kul och min kropp håller så kör jag!

Spinningvasan på Kockum Fritid som jag skrev om här är redan fullbokad! Två veckor innan! 50 pers som är sugna på utmaningen, roligt!

Ha en trevlig kväll!

stina-sign

 

 

 

 

 

Veckans träning

Veckorna springer verkligen iväg, en månad är redan avverkad på 2014! Den senaste veckan har varit massor av snö och ordentlig blåst, så det har verkligen varit bra timing att jag har fått låna bil den senaste veckan! Nu är jag dock tillbaks till cykel transportmedel, men sen är ju faktiskt snön nästan borta med. Visst är det skönt att köra, men jag sitter man på rumpan hela dagen på jobbet är det faktiskt skönt att få lite frisk luft och röra på sig lite!

Har haft en bra träningsvecka med bra variation på min träning. Löpningen har varit inne på löpband denna veckan när vädret inte har varit så inbjudande. Tycker verkligen att det är tungt att komma igång igen, känts ganska pestigt denna vecka och funderat om jag verkligen kommer att hinna bli redo till halvmaran i april… Ta mig igenom ska jag i alla fall!

Träningen i veckan har sett ut så här:

  • Måndag – CX + BC + kort benpass i gymmet (rehab för att klara löpningen)
  • Tisdag – Shakti Yoga – Flexibility (gått från nybörjare till ”intermediate” nu =) )
  • Onsdag – 3km löpband + styrka (rygg + biceps)
  • Torsdag – Sh’bam + 3×2 min säck + tränat handstående
  • Fredag – 7km löpband, intervaller
  • Lördag – Shakti Yoga – Flexibility
  • Söndag – 3 km löpband + styrka (axlar + triceps)

På torsdagar kör jag ju dessutom Kick & Box, men räknar inte med det som träning eftersom jag inte gör mycket mer än att värmer upp, lite armhävningar kanske och pinnar runt och hejjar på. Idag höll jag även ett extrainsatt Kick & Box pass för Team Rynkeby Malmö som ska cykla till Paris i sommar. Det är ett välgörenhetsprojekt som samlar in pengar till barncancerfonden, och jag hoppas att de tyckte att det var kul att byta ut cykeln mot handskar och mitsar =)

stina-sign

 

 

 

Egenträning, Veckans träning

Har nu lämnat väggen och provat lite handstående utan stöd. Jag står inte så många sekunder, håller fortfarande på att klura ut vilka muskler man ska spänna för att hålla mig stilla. Tog lite bilder igår när jag testade, och det visade sig vara nyttigt för när jag trodde jag var rak var jag inte alls det. Roligt att lära sig nya saker! Vad trist livet vore om man bara gjorde sånt som man redan kan =)

Det har varit segt att komma igång med löpningen, som alltid när man börjar om från början är det lite av nära döden upplevelse. Denna veckan har det varit ruggigt kallt och blåsigt, så det löpningen har blivit inne på löpband. Mycket tråkigare, men skönare när vädret är sådär. Jag brukar bara mala på o jaga km, mest för att jag inte har orkat att göra någon direkt plan. Tänkte att jag skulle lägga in lite intervaller med för att göra det lite roligare. Jag jagar inga tider inför halvmaran i april, utan målsättningen är densamma som inför Malmö Halvmara i somras, att ta mig runt och ha roligt =)

Veckans träning har sett ut såhär:

  • Måndag – CX + BC + ett kort benpass i gymmet
  • Tisdag – Yoga till appen All-in-Yoga (Shakti Yoga: Stretching)
  • Onsdag – 3km löpband + styrka rygg & biceps
  • Torsdag – Sh’bam + 3 ronder säck + 10 min övande på handstående
  • Fredag – Vila
  • Lördag – 6,5 km löpband + 15 min övande på handstående + Yoga till appen All-in-Yoga (Beginner Prana Shakti Yoga)
  • Söndag – Kort morgonyoga hemma + styrka – axlar & triceps, spinning

Känner att min kropp mår bra av yogan, stela områden börjar mjukas upp och jag känner mindre ont i sätet och hälsena när jag springer. Skönt att kunna göra hemma, ta det i sitt eget tempo och inte stressa iväg någonstans!

Dags att planera nästa träningsvecka!

Ha en skön kväll =)

stina-sign

 

 

 

 

Veckans träning

Det har varit en träningsfylld vecka, ett par kanske lite väl långa kvällar på gymmet, men varit inspirerad och haft svårt att välja och då väljer jag allt =D Så här har veckan sett ut:

  • Måndag – CXWorx, BodyCombat + ett kort axelpass i gymmet. (1h 50min)
  • Tisdag – Yoga, hemma till appen All-in-Yoga ”Stretching – beginner” + 100 armhävningar (1h)
  • Onsdag – 3km jogg, styrka (rygg + biceps) + BodyJam (såååå kul =) ) (1h 45 min)
  • Torsdag – Sh’bam, instr Kick & Box (som jag inte räknar in i träningstid), lite säckträning + några första staplande försök till att stå på händer =) (1h)
  • Fredag – 8km powerwalk + Yoga hemma, ”Energy Boost” (2h 20min)
  • Lördag – 5km jogg + 100 armhävningar (45min)
  • Söndag – styrka (axlar + triceps) + spinning (1h 20min)

Visst är det en massa träning och inga vilodagar, men jag vill få in att yoga lite hemma och jag är inte någon fan av att gå upp tidigt så då har jag lagt in det på ”vilodagar” istället. De programmen jag kör handlar mest om rörlighet och på den nivån jag är på är det inte jätteansträngande och jag mår bra av det, just nu i alla fall. Kör på känsla!

Jag har blivit inspirerad av alla fina handstående yogibilder på instagram och bloggar, så jag tänkte att det vill jag också lära mig =) Så i torsdags efter träningen testade jag upp mot väggen. Man måste börja någonstans! Hemma har jag för mycket att slå ner, så det vågar jag inte än =D

stina-sign

 

 

 

 

Denna veckan har verkligen flugit iväg! Har följt mitt träningsschema, och det har känts riktigt bra. Min hälsena känns mycket bättre, även om jag känner av den när jag springer och kör BC.

Nästa vecka kör höstschemat igång. Dessutom är det kvartalsutbildningar till helgen, så att det blir hela 9 gruppträningspass. Istället blir det bara 2 styrkepass och ett löppass. Hinner jag klämma in mer är det bra, får känna hur kroppen känns. Jag vill fortsätta att morgonträna, det är en så skön start på dagen. Jag är sjukt trött på morgonen, men jag är lika trött om jag går upp 45 min senare, så jag tycker att det är värt det, just nu i alla fall! Tycker att det är lättare att göra det varje morgon än typ varannan, för då börjar jag förhandla med mig själv varje morgon, och oftast vinner sömntutan då =)

Så här ser nästa veckas plan ut:

Stinas träningsblogg - träningsplan v35

Imorgon börjar jag jobba igen efter tre veckors ledighet. Tycker att det är ett bra tillfälle att skruva upp träningen lite igen, även om jag inte har haft någon helvila, så har det varit mindre än vad jag brukar. Jag vill öka på med min hemma-yoga, tror att min kropp kan behöva det. Har laddat ner en ny yoga app jag tänkte jag skulle testa i veckan. Så här ser veckans träningsplan ut:

Måndag
Morgon: 30 min yoga
Kväll: CX + BC

Tisdag
Morgon: Yoga stretch 42 min
Kväll: Löpning 5km + 100 armhävningar

Onsdag
Morgon: Yoga back/abs 46 min
Kväll: Styrka – ben + ev Body Jam

Torsdag
Morgon: Löpning 5km
Kväll: Vila

Fredag
Vila

Lördag
Styrka – rygg & biceps + BC (företagsklass)

Söndag
Styrka – axlar + spinning

Stinas träningsblogg - sommar

Veckans träningsplan =)

Tänkte försöka styra upp min träning lite, så därför har jag gjort en liten träningsplan för kommande vecka. Jag vill klämma in mer styrketräning än vad jag gör nu, och även komma ut och knata lite på morgonen och det är lättare med en plan. Jag brukar hålla mig till den om jag skrivit ner den =)
Så här ser min lilla träningsplan ut för veckan!

Veckans träningsplan!

En mycket intensiv vecka då jag hoppat in på en del klasser och kört spin of hope, totalt blir det så här:
4 styrkeklasser
2 Body Combat klasser
1 Core klass
5 Spinning klasser
2 Box / box cirkel
15 km löpning (fördelat på 2 tillfällen)
Cyklat ca 95 km
Så idag har jag haft totalvila, känner att kroppen behöver det!

Spin of hope blev lyckat, tror vi fick in ca 28.000 till barncancerfonden och det känns ju bra! Jag har lagt upp musiken till min Latin Touch klass under musikfliken.

Deltagarna rockade rejält på Malins rockspinn!

Snygga tjejerna Malin och Anne teamade RPM

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

no event

INSTAGRAM

Mitt företag