Gruppträning

BODYCOMBAT™

Idag var det kvartalsutbildning i Bodycombat. Utbildningsmaterialet får man lite innan själva kvartalet numera, så jag hade hunnit kika lite innan. 63:an är lite annorlunda än vad som har körts tidigare, kombinationerna lite lättare och sen har det lagts till ett styrkemoment i låt nummer 4. Att kombinationerna är lättare tycker jag inte gör passet mindre intressant, och hade vi inte fått det förklarat innan klassen idag hade jag nog inte tänkt på det. Däremot så är jag inte så stor fan av ett styrkemoment till mitt i klassen, även om det är invävt som MMA-inspirerat. Än så länge i alla fall, ofta så brukar det kännas annorlunda när man har kört det några gånger. Det var riktigt kul att köra idag i alla fall, och både klassen och utbildningsdelen levererades grymt bra av Fredrik. Jag är inspirerad att köra igång nya releasen, men först SEMESTER =D Blir att plugga koreografi på planet! Första klassen jag kör med nya releasen blir den 26/3, hoppas vi ses då! Hittade en liten sizzler på YouTube:

Bilden i toppen av inlägget är lånad ifrån Bodycombats Facebooksida, gå in och gilla om du inte redan gör det ifall du är en BC-fan =D

Ha en skön kväll!

stina_sign

Gruppträning

Jag letar alltid efter ny musik! Till cykelklasser och till boxklasser, till vilka jag oftast kör helt olika musik. Till Boxen använder jag mig inte alls av musiken i övningarna, vill man ha kampsportskoreografi får man köra BodyCombat tycker jag, men jag vill ha gärna ha lite ”kaxig” musik som inspirerar en att slå hårt! Till cyklingen blir det mest elektronisk musik och inte så mycket listmusik. Jag lägger mycket tid att hitta låtar som jag verkligen gillar. Jag är medveten om att den inte passar alla, men jag känner att jag måste gilla det själv för att kunna leverera det. Oftast hittar ju deltagarna den instruktör som passar dom bäst i upplägg och musik efter hand ändå.

Shazam är ju en väldigt bra app om man hör en bra låt på radion eller när man är i någon affär. Sedan en tid tillbaka så är Shazam inbyggd i Siri om man har iphone, väldigt smidigt! Och sitter man exempelvis i bilen och har sladden i kan man aktivera ”Hey Siri” genom att säga just ”Hey Siri” och exempelvis ”Name the song”. Använder den en hel del faktiskt,  hur bra som helst! Hon prickar de flesta låtarna.

shazam_siri

Har du några musiktips? Vad gillar du att cykla/boxas till?

stina_sign

Cykel, Musik

Jag hann att få ihop fredagsklassen med. Lite återanvändning av gamla låtar, men det kändes som det funkade bra ändå. Körde igenom det själv i salen efter sista klassen i onsdags kväll. Det är kanon med 24/7, att man kommer in och kan köra på lite udda tider. I söndags var jag där vid 20-tiden på kvällen och körde igenom måndagens klass och i onsdags passade jag på efter sista klassen. Körde ett pyramidupplägg denna gången som lite variation då jag kört ett intervallpass på samma tid i början på terminen.
cykel45
Och här är spellistan:

Dom flesta som kommer på passen är ju där för att köra och gärna hårt. Lite emellanåt kommer det dock folk som tycker att det är helt okej att snacka sig igenom klassen. Vill man inte ta i, så är det ditt eget val, men att förstöra träning för resterande i rummet är inte ok. Att behöva säga ifrån gång på gång är tröttsamt och det är lätt att man blir på dåligt humör. Ska man behöva kasta ut folk som inte respekterar att det är träning i grupp? De få tillfällen det har hänt på Kick & Box klasser så har jag straffat med armhävningar, men vet inte om det funkar i spinningsalen =D

Cykel, Musik

På cykelutbildningen för några veckor sedan så fick vi köra en klass med Virtual Trainer i Activiosystemet. Med den kan man som deltagare se hela upplägget på klassen och hur många procent av maxpulsen det är tänkt att man ska ligga på. Jag tyckte att det var himla bra, man vet var man är och hur mycket man har framför sig och hur det bör kännas. Och sen var det kul att följa. Kika gärna på filmklippet nedan som visserligen är reklam för en app som man kör igång systemet med, men den visar ändå lite vad det handlar om:

 

I helgen fick vi en liten genomgång hur det gick till att skapa passen så idag premiärkörde jag =D Jag var och cyklade igenom passet ensam i salen igår, och även när jag var helt ensam i salen fick jag pepp av att köra enligt planen på skärmen. Jag loggade in i Activiosystemet på gymmet och fick sen en fin graf via mail över hur jag legat i puls under passet.

cykelpuls

Hur kul som helst =D Det är väldigt enkelt, du skapar ett konto på myactivio.com och loggar in med det på displayen i salen. Teknik gör allt lite roligare =D

Här är spellistan till dagens pass:
 

 

Ska försöka få ihop en ny klass till fredagens 45-minuters pass. Håller på att fila på upplägg, får se om jag hinner klart!
Trevlig kväll!

stina_sign

Cykel

I helgen har jag gått grundutbildning i cykel. Jag har ju instruerat i det från och till under ganska många år, vilket också betyder att jag gick min utbildning för massor av år sedan, som dessutom bara var en internutbildning på gymmet jag var då. På 24/7 har vi ju dessutom Activio (möjlighet att köra passet pulsbaserat) vilket jag inte har någon erfarenhet av, så jag blev jätteglad att jag fick möjlighet att gå denna grundutbildningen.

Jag känner att jag verkligen har fått en massa nya bra verktyg och tänk, och även om jag var lite öm i baken efter allt cyklande i helgen var jag jätteinspirerad att köra dagens cykelklass! Egentligen hade jag velat ha en helt ny klass, men det fanns det inte tid till. Kände ändå att jag kunde ta med mycket av tänket i den klass jag redan hade satt ihop och jag kände mig mycket säkrare. Full klass med grymma deltagare. Och just nu är cykling är roligare än någonsin =)

stina_sign

Allmänt, Gruppträning

Jag har ju tjuvstartat lite på 24/7 Lilla Torg innan med morgonspinning under hösten, men idag så var det första klassen i gruppträningssalen. Salen är inte ens hälften så stor som på Kockum Fritid, men den är riktigt mysig. Ser fram emot att komma igång med vårschemat nästa vecka! Det är tokigt mycket folk på alla klasser nu, det gäller nog samma på de flesta gymmen. Alltid kul med fulla klasser!

Jag har ju faktiskt också vilat lite från träning under julen och tänkte också rivstarta denna veckan. Ett stort projekt på jobbet satte lite stopp för det, så det blev en mjukstart istället! Och lika bra var väl det egentligen… Var och körde en alldeles ljuvlig BodyBalance på Lilla Torg i måndags. Måste försöka få in lite mer sån träning, det är ju så skönt och jag känner att min kropp verkligen behöver det! Det kommer att ligga ett BB precis efter min spinning på måndagar, så min ambition är att få in ett par klasser i månaden i alla fall. Ett par korta styrkepass och lite löpband har det också blivit senaste veckan och jag har sådär lite lagom skön träningsvärk i nästan hela kroppen =D

 

stina_sign

Gruppträning

Idag var det sista CX och BodyCombat-måndagen. Dessa måndagsklasserna har jag haft i flera år, och där är ett troget gäng som hängt med under denna tiden. Lite vemodigt är det såklart. Men för att få nystart så måste man ju tyvärr göra avslut med. Kommer att sakna gänget på Kockums! Tack till alla som kom och lite extra till er som kom fram efteråt =D

Klasserna kommer att ligga kvar på samma tider till våren på Kockum Fritid, CX kommer Malin att köra och Elise kör Body Combat. Två grymma instruktörer, så det går ingen nöd där inte! Såklart tycker jag det är kul om ni kommer och hälsar på på 24/7, kontakta mig bara om ni vill prova!

Jag har en klass kvar på Kockums, spinning på söndag. Vi ses kanske då?

stina_sign

BODYCOMBAT™, CXWORX™, Gruppträning

Idag var det dags för de nya releaserna av BodyCombat och CXWorx. Har varit krasslig senaste veckan och var helt klubbad fredag och lördag, men det finns inte att stanna hemma på en release eftersom man sätter sin kollega på pottan…. Kände att jag tappade orken under BC’n och jag kan väl inte skryta om mitt bästa framförande precis. Men det var roligt ändå att vara igång med de nya koreografierna, och mina partners in crime gjorde ett grymt jobb som vanligt =D

Imorgon har jag min sista Kick & Box på Kockum Fritid klockan 19:15. Lite sorgligt tycker jag att det är såklart. Får försöka få till något extra roligt =D Jag kör ju resten av julschemat med, två måndagar med CX och BC och sen två spinningpass.

Till våren är det 24/7 som gäller, och som det ser ut så kommer jag att köra så här:

Måndagar: Spinning 17:30-18:25 Lilla Torg
Tisdagar:  Box 17:30-18:25 Värnhem
Torsdagar: Body Combat 19:00-19:55 + CX 20:00-20:30 Lilla Torg
Fredagar: Spinning 17:15-18:00 Lilla Torg

Det blir en intensiv vår =D Jag gillar att ha många klasser, men det hade egentligen räckt att hålla 3 kvällar och en spinning hade räckt för min del, men nu var det behov av det så jag testar denna terminen. Jag ser fram emot det, lite nystart =D Kom gärna och hälsa på!

stina_sign

 

Egenträning, Gruppträning

Tja, kan ju säga att den gick sådär… Vad jag har gjort är att ändra vanan att sitta ner på jobbet, så nu står jag upp större delen av dagen. Rygg och axlar mår mycket bättre. Det är ju framåtrotationen i axlarna när jag sitter ner som var orsaken till min huvudvärk för en månad sedan och den vill jag inte ha tillbaka. Har även snittat de där 12000 stegen, så det är ju också bra. Resten, armhävningarna, styrketräningen och yogan kom jag inte riktigt i mål med.

Har instruerat på tok för mycket klasser, det har blivit en hel del vikklasser med förutom mina egna 6/vecka,och för lite egenträning för att kroppen ska må bra. Allmänt mycket stressande med jobb, klasser och att transportera mig mellan de tre  anläggningarna jag har instruerat på denna terminen. Därför har jag bestämt mig för att dra ner på antalet klasser till nästa termin och köra i närheten av mitt hem och jobb. Så från och med vårschemat kommer jag att köra främst på 24/7 på Lilla Torg. Det är ju lite vemodigt, har ju varit på Kockums i 4 år nu och jag trivs jättebra både med deltagarna, kollegorna och anläggningen. Men samtidigt har jag saknat att traska ner till gymmet på ett par minuter, och det är ju en ny och fräsch anläggning med trevliga människor där med.

Ni får ha en riktigt skön 1:a advent!

stina_sign

 

Gruppträning

Tack alla som kom! Riktigt roligt var det! Enda nackdelen vad jag tyckte var att tiden gick alldeles för snabbt! Vi hade planerat fler kombinationer på mitsarna, men tiden bara sprang iväg. Det var ungefär lika många som aldrig provad BC som det var deltagare som aldrig provat Kick & Box, och sen var där några som aldrig provat något av det. Och ett fåtal som kört både och =) Så de flesta fick prova på något nytt, och det är ju alltid kul! Kanske blir någon repris lite längre fram, vem vet…

fightnight

 

 

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

  • mån
    28
    Maj
    2018

    CXWORX

    17:3024/7 Värnhem
  • mån
    28
    Maj
    2018

    Box

    18:1524/7 Värnhem
  • tis
    29
    Maj
    2018

    BODYCOMBAT

    19:1524/7 Lilla Torg
  • ons
    30
    Maj
    2018

    Box

    18:4524/7 Värnhem
  • tor
    31
    Maj
    2018

    Indoor Cycling

    18:0024/7 Lilla Torg

INSTAGRAM

Mitt företag