Cykel

Och vintern har officiellt kommit till Skåne. Vackert när den första snön faller och man kan sitta inomhus, med tända ljus och dricka te. Inte lika roligt att hoppa på den här när det var dags att ta sig till gymmet:

Tur att jag har en fluffig fårskinnsmuff till sadeln =)

Jag är ingen stor fan av vinter, kallt, halt och allt tar mycket längre tid. Men visst är det vackert och det känns väldigt juligt =)

Det var trots vintervädret en del som hade hittat till gymmet i alla fall, lite nytt folk på boxningen och gamla som inte varit där på ett tag, alltid trevligt!

Direkt efter boxningen var det 45 min cykel. Passet jag kör nu har jag kört i några veckor och det är mer eller mindre ett hopplock av låtar som jag har kört i tidigare pass, plockat ihop de jag gillat bäst med andra ord! Gillar denna mixen mycket:

  1. Hey Hey – Dennis Ferrer
  2. Greyhoud – Swedish House Mafia
  3. 3 minutes To Explain – Fedde le Grand & Funkerman
  4. Flux – Bloc Party
  5. Never Let Me Down Again – Depeche Mode
  6. Dance With Me – Day.Din
  7. Yegiars – Diana Dee

Igår körde jag och Malin Halloweenspinning på Kockum Fritid. Malin som arbetar med dekor pimpade upp salen så den blev riktigt läskig med spindelnät, spindlar, skelett och annat, riktigt fint =) All musik hade skräcktema och vi hade lagt in ljudeffekter i form av skrik, häxskratt, steg osv. Och vi, vi kom som de häxorna vi är =) Nästa gång jag cyklar i slöja behöver jag nog en liten fläkt under, puh!

Här har ni vår spellista:

  1. Thriller – Michael Jackson
  2. Highway to hell – Glee Cast
  3. Burn the witch – Stone Gods
  4. Tubular bells (Theme from ”The Excorist”) – Mike Oldfield
  5. Witchcraft – Pendulum
  6. Lost boys – The 69 eyes
  7. Sweet dreams (are made of this) – Marilyn Manson
  8. Excalibur – Apollo 440
  9. Bloody Pleasures – Blutengel
  10. Redeemer – Marilyn Manson
  11. Zombie (Ray Knox RMX Edit) – Andrew Spencer
  12. Hell is around the corner – Tricky
  13. Cry little sister – Gerard Macmann

Igår var det dags för den årliga häxaftonen hos Malin. Vi var ute och rastade vovvar i parken och fick en turist att ta denna fina bilden på oss!

Skrämmiga =)

Nästa helg fortsätter vi i samma tema då vi kör Halloweenspinning på Kockum Fritid. Skrämmig musik, skrämmiga instruktörer! Välkomna =)


Så var Spinning Sensation avklarat! Riktigt gött var det, tiden bara sprang iväg! Runt 90-100 min kändes det lite slitet, men sen avslutade Rickard med så bra musik att man glömde att man var sliten =) Dessutom fick vi massor av energi tillbaka från alla som körde! Det verkade vara uppskattat, så det kanske blir en repris snart igen… Bjuder i alla fall på spellistan här:

Och vilken härlig sådan! Kompade ut tidigt idag och har hunnit njuta av solen lite!

Så var det dags för vår Spinning Sensation imorgon! Som alltid så sitter man in i det sista och ändrar och fixar, varför kan man aldrig vara klar en vecka innan? Det känns som det kommer att bli ett riktigt bra pass! Vi kör 30 min var två gånger, så ni inte hinner tröttna på någon av oss! Välkomna!

Men först av allt är det Sh’bam ikväll och jag tänkte göra ett första försök att filma. Det brukar behövas flera, man kommer på saker som man inte trodde man gjorde och sen brukar jag bli extra klumpig när jag ska filma. Exempelvis råkade jag svänga mina ben över iphone sladden på en av mina CX filmningar så musiken försvann ett tag =D Vi får väl se hur det går!

Nu är vi inne på sommarschema nummer två på Kockum Fritid och det betyder bland annat att cykelklassen på söndagar har flyttats från 11 till 10. Tidigt tycker jag för att vara söndag, men sen å andra sidan är det skönt att ha träningen avklarad och kan spendera resten av dagen att njuta av solen! Det kunde vi i söndags i alla fall, bara att hoppas att det fortsätter på det viset resten av sommaren. En annan förändring är att klassen kortats ner från 60 min till 45 min, så då var det ett bra tillfälle att byta upplägg och musik. För första gången satt jag inte uppe natten innan för att få ihop klassen utan var klar redan på fredag kvällen =).

  1. Sunny Day (vocal mix) – Aircraft 72
  2. Talliant – Diana Dee
  3. Ventura – Roger Sanchez
  4. Flux – Bloc Party
  5. Set fire to the rain (Thomas Gold Remix) – Adele
  6. Not fragile (BTO Cover) – The Company Band
  7. La Sirena – Funkerman
  8. Sl Mk – Vaishiyas

 

Ha en fortsatt trevlig kväll!

Jag satt ju och pusslade ihop en ny klass inför förra söndagen. Klassen kändes ok, men gjorde lite småjusteringar ändå till gårdagens klass. Tänkte dela med mig musiken här ifall någon skulle vara intresserad =)

  1. Pleasure Seeker – Naked music
  2. My way (Pistols’ Dancehall Dub) – Limp Bizkit
  3. All my life – Foo Fighters
  4. No Light, No Light – Florence + The Machine
  5. Never let me down again (Erik Pryds Remix) – Depeche Mode
  6. Links – Rammstein
  7. Lick it – Kaskade & Skrillex
  8. Dance with me – Day Din
  9. Erafurx – Diana Dee
  10. Rocket Science – The Pimps
  11. Since I left you – The Avalanches
  12. Beutiful – Mandalay

 

Nu sitter Les Mills klasserna, då är det dags att uppdatera min cykelklass! Förra veckan dammade jag av en gammal klass, känns som ny när man inte kört den på ett tag! Så denna lördag ska tillägnas att leta musik och göra ett nytt upplägg till morgondagens cykelklass. Soligt och vårigt (om än kallt) väder ute, perfekt att traska runt med musik i lurarna. Dragit ihop ett trettiotal potentiella låtar i en spellista som ska lyssnas in först. Så mycket enklare det är att hitta musik numera! När jag började min instruktörsbana stod man i skivbutiken och letade musik i timmar =) Det har hänt en hel del på den fronten! Älskar att upptäcka ny musik, skönt att slippa fylla hemmet med CD skivor numera =)

Kristina - spinningmusik

Så mycket att välja på!

Denna veckan blev det en ny cykelklass i alla fall! Man vet aldrig riktigt säkert hur det känns förrän man kört det för klass, hur mycket man än tränar på det själv. Fullsatt klass idag (det är det iofs ofta på söndagar), alltid lite nervigt när man inte 100 vet hur det känns. Men jag tyckte att det kändes bra och det verkar som det gick hem i alla fall!

Fixar till musiken lite i dJay, sen en liten fusklapp med tid osv att ha i telefonen. Passar mig perfekt =)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det var även Les Mills kvartaler i helgen som jag tyvärr missade, då det blev fullt. Det krockade även med lite julfestande med jobbet, så jag hade inte kunnat ändå upptäckte jag sen, men ändå tråkigt att det väljer en så liten lokal att inte alla instruktörer får plats.

Ha en fortsatt trevlig första advent!

Att 30 minuters styrketräning kan kännas så mycket idag! Det har varit lite sisådär med styrketräningen på senare, har bara blivit en gång i veckan och då har jag mest kört lite rehabträning för axlarna. Igår pallrade jag mig ner och körde rygg en liten snabbis. Det märks att träning är en färskvara! Lyckades pallra mig upp 6 skrangliga chins med den egna kroppsvikten, och körde resten i maskinen med lite vikthjälp för att komma upp i lite reps. Tog det vääääldigt försiktigt eftersom det var ett tag sen, men attans vad det känns ändå! Känns som ryggen är dubbelt så bred, haha!

Hade lovat ny klass till min cykelklass i förmiddags. För första gången lyckades jag inte få ihop något som jag tyckte var bra nog, så det fick bli det gamla en sista gång. Det finns ju en hel uppsjö av musik och tillgängligheten har ju aldrig varit så stor som nu med Spotify, men ändå tycker jag att det är svårt att få ihop det. Jag vill kunna använda mig av musiken i mina upplägg, och vill att det ska hända grejor i låten som man kan använda sig av. Inte alltid superlätt att hitta. Letar vidare, till nästa söndag måste det vara klart i alla fall =)

Mixar o trixar.... Ser kanske inte riktigt så här cool ut =)

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

  • lör
    25
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg
  • lör
    25
    Nov
    2017

    CXWORX®

    11:0024/7 Lilla Torg
  • mån
    27
    Nov
    2017

    Box

    18:1524/7 Värnhem
  • tis
    28
    Nov
    2017

    BODYCOMBAT®

    19:1024/7 Lilla Torg
  • ons
    29
    Nov
    2017

    Box

    18:4524/7 Värnhem
  • tor
    30
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    18:4524/7 Lilla Torg
  • lör
    02
    Dec
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg

INSTAGRAM