Cykel

Cykel

I helgen har jag gått grundutbildning i cykel. Jag har ju instruerat i det från och till under ganska många år, vilket också betyder att jag gick min utbildning för massor av år sedan, som dessutom bara var en internutbildning på gymmet jag var då. På 24/7 har vi ju dessutom Activio (möjlighet att köra passet pulsbaserat) vilket jag inte har någon erfarenhet av, så jag blev jätteglad att jag fick möjlighet att gå denna grundutbildningen.

Jag känner att jag verkligen har fått en massa nya bra verktyg och tänk, och även om jag var lite öm i baken efter allt cyklande i helgen var jag jätteinspirerad att köra dagens cykelklass! Egentligen hade jag velat ha en helt ny klass, men det fanns det inte tid till. Kände ändå att jag kunde ta med mycket av tänket i den klass jag redan hade satt ihop och jag kände mig mycket säkrare. Full klass med grymma deltagare. Och just nu är cykling är roligare än någonsin =)

stina_sign

Allmänt, Cykel

Imorgon hoppar jag in och kör en spinning på ordinare RPM tid på Kockums kl 18:00. Har ju ingen fast spinningklass på sommarschemat, så det är riktigt roligt att hoppa in emellanåt =)

Har kommit iväg ca 3 ggr/vecka och styrketränat nu under sommaren. Korta men effektiva pass och kroppen håller sig hel! Ska försöka att hålla kvar det även när terminen och alla klasser kör igång. Även korta klasser gör stor skillnad och jag känner mig så mycket starkare!

 

stina_sign

 

Cykel

Jag har egentligen semester nu, men än så länge är jag hemmavid och hoppar in för Malin, som gjort illa ryggen, på spinningen ikväll kl. 18:00. Det var ju ett tag sen jag körde sist, och tänkte att jag skulle köra lite mix av gamla låtar. Så här ser planen ut:

  1. Intro – The xx
  2. Extreme ways – Moby
  3. Trepid – deadmau5
  4. Teenage Sounds – Neon Trees
  5. No Light, No Light – Florence + The Machine
  6. The Stockholm Syndrome – CLMD & Kish
  7. Ooh La La – Goldfrapp
  8. Come On! – The Hives
  9. Looking for Love – Nilson & The 8th Note

Kom och kör med mig vetja =)

stina_sign

Cykel, Musik

Mitt i allt koreografipluggande så tyckte jag att det var lämpligt att smälla ihop en ny cykelklass med =) Hörde en låt jag gillade och sen var det igång! Har kört samma klass alltför länge nu, men jag har gillat den jättemycket och jag har fått bra feedback på den, och då är det alltid svårare att byta ut! Det var kanonväder igår på eftermiddagen, så det var ganska tunt med folk, men jag tyckte ändå att passet kändes helt ok. Kanske korrigerar lite till nästa gång. Här är musiken:

  1. Juju – Lars Behrenroth Remix – Zakes Bantwini, Black Coffee
  2. Snus – Avicii, Sebastien Drums
  3. Black Saturday – Mando Diao
  4. The Stockholm Syndrome – Clmd, Kish, Fröder
  5. Summertime Sadness – Lana Del Rey, Cedric Gervais
  6. Northern Lights – Day Din
  7. Professional Griefers – deadmau5 feat. Gerard Way
  8. Pressure and Time – Rival Sons
  9. Fire – The 8th Note
  10. Tell me (with Cold Specks) – Moby

Ikväll är det dags att köra cx och bc för första gången utan stöd av mina grymma kollegor! Det blir nog att titta över koreografin lite innan dess…

Ha en trevlig måndag!

stina-sign

 

 

 

 

Cykel

Vi körde ju Spinningvasan på Kockum Fritid i söndags. Vi hade lånat in 25 extra cyklar och det var fullt, helt galet. Deltagarna cyklade i över 4 timmar! Jag höll bara min del på 45 minuter, riktigt roligt var det =) Hade sen min egen klass klockan 17, och det räckte långt och väl för mig!

Det har varit mycket träning på senare för mig, känner att jag behöver en liten lugnare vecka, så denna veckan blir det endast mina egna klasser och kvartalsutbildningen i BC på lördag. Behöver ladda om lite =)

stina-sign

 

 

 

 

 

spinningvasan

I samband med Vasaloppet den 2 mars kör vi Spinningvasan på Kockum Fritid. Vi börjar kl. 8:00 på morgonen och slutar när förste man kommer över mållinjen ca 3h 45 min senare. Vi följer loppet live på storbildsskärm under tiden! Det kostar 150:- och då ingår det bla en T-shirt och blåbärssoppa i pauserna. Pengarna går oavkortat till Barncancerfonden, så varför inte ge er själv en utmaning för en god sak! Boka din plats här.

Jag kommer att vara en av de fyra instruktörerna under loppet. Hoppas att vi ses!

stina-sign

 

 

 

 

Det var ett tag sen jag körde nytt, men till dagens cykelklass var det sprillans nytt. Jag är riktigt nöjd med musiken denna gången, men smaken är ju som baken (delad). Det var några som frågade efter spellistan i alla fall, så här är den =)

  1. Intro – The xx
  2. Extreme Ways (The Bourne Ultimatum) – Moby
  3. Personal Trainer – Day Din
  4. Black and White Town – Doves
  5. Wes – Fritz Kalkbrenner
  6. Sweet Nothing – Calvin Harris, Florence Welch
  7. Trepid – Original Mix – Deadmau5
  8. Not Fragile (BTO Cover) – The Company Band
  9. Looking For Love – Nilson, The 8th Note, Fenja
  10. In this world – Moby 

Har haft en paus på min söndagscykelklass under schema 2 på sommarschemat. Nu är vi inne på schema 3, så på söndag är det dags igen =) Fullt upp med att leta ny musik. Har samlat lite i denna listan och tänkte sätta mig att försöka få ihop något idag när det ändå regnar ute. Oftast brukar jag bli kvar typ någon timme innan jag ska köra, ska jag kunna bryta den trenden denna gång?!
Tar gärna emot tips på bra cykelmusik!

Stinas träningsblogg - cykelmusik

Passade på att göra ny cykelklass nu innan all koreografipluggande. För en gång skull var jag ute i riktigt god tid och hade klassen färdigmixad igår kväll =) Den största anledningen till det var att jag hade för avsikt att byta ut förra söndagen.. Men nog bra att jag lät det ta tid, har ändrat om och bytt låtar kors och tvärs, och det kändes riktigt bra idag tycker jag. Riktigt nöjd med musiken =) Här är spellistan:

  1. White russian lazy summer – Share Havlicek
  2. Partouze – Original – Steve Angello, Sebastian Ingrosso
  3. Teenage Sounds – Neon Trees
  4. Clarity – Zedd (feat. Foxes)
  5. Come On – The Hives
  6. Retro Revival – Albin Myers
  7. Lick it – Kaskade, Skrillex
  8. Fire – The 8th Note

 

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

  • lör
    25
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg
  • lör
    25
    Nov
    2017

    CXWORX®

    11:0024/7 Lilla Torg
  • mån
    27
    Nov
    2017

    Box

    18:1524/7 Värnhem
  • tis
    28
    Nov
    2017

    BODYCOMBAT®

    19:1024/7 Lilla Torg
  • ons
    29
    Nov
    2017

    Box

    18:4524/7 Värnhem
  • tor
    30
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    18:4524/7 Lilla Torg
  • lör
    02
    Dec
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg

INSTAGRAM