Cykel

Cykel, Musik

Har verkligen kämpat med detta upplägg, eller rättare sagt att hitta rätt musik. Körde en variant i torsdags som jag inte alls blev nöjd med det när jag körde med deltagare. Och ändå hade jag kört igenom det själv och tyckt att det var hur bra som helst. Nåja, det händer ibland 😊

Denna gången var jag riktigt nöjd, det var riktigt utmanande och jag äääälskar musiken! Det kändes som deltagarna gillade det med.

Så här ser spellistan ut:

Ha en skön fredag!

Cykel, Musik

Under sommaren har jag kört Indoor cycling på Lilla Torg på torsdag kl. 18:45 och på lördagar kl. 10:00. Just nu cyklar vi till denna spellista:

Dock snart dags för lite nytt igen 😀

Ha en skön fredag!

Cykel, Musik

I vår kör jag spinning kl. 18:05 på måndagar på Lilla Torg. De här första veckorna cyklar vi till denna musiken:

 

Hoppas att vi ses!

stina_sign

Cykel, Musik

Det blev Halloweentema på cykelklassen i torsdags. Fixade och trixade med musiken, la in ljudeffekter som fotsteg, skrik, elaka skratt och även små klipp från skräckfilmer. Jag tyckte ju själv att det var jättefräsigt, men tror inte jag skrämde någon=D Vet egentligen inte om det uppskattades, och det är ju ganska mycket jobb för en klass som man kör en gång, men jag tycker det är kul.
Här är spellistan (minus ljudeffekter).

halloweenspinning

Har idag satt ihop ett nytt pass som premiärkörs på torsdag, återanvände några låtar som jag gillade ifrån Halloweenpasset. Har precis varit och cyklat igenom det, och det kändes riktigt bra. Får se om det känns lika bra med deltagare på torsdag =D
Spellista här.

stina_sign

Cykel, Musik

Här har det varit tyst ett tag, livet springer förbi lite väl snabbt nu!

Gillar den här tiden när man kommit lite in i terminen, då deltagarna har hittat i schemat och kan välja passen dom gillar. Särskilt spinningen kan ju variera en hel del och mycket handlar ju om tycke och smak när det gäller musik och upplägg. Och det är ju alltid kul när deltagarna kommer tillbaka för att dom gillar det =D

Just nu så cyklar vi till denna musiken:
 

 
Och med detta upplägg:
 
spinn-45

Kom gärna och testkör!

stina_sign

Cykel

På lördag kör vi Maratonspinning på 24/7 på Lilla Torg! Vi är tre instruktörer som turas om att instruera under 3 timmar. Det ska bli väldigt kul, och utmanande på samma gång. Har inte kört konditionsträning så länge på ett bra tag, härligt med lite utmaningar ibland =D Häng på vetja!

Nästa vecka så börjar kör sommarschemat igång. Jag kommer att köra en spinningklass mindre/vecka och mina torsdagsklasser har flyttat, BC till fredagar och CX till måndagar.

Är inne på min tredje vecka nu i min plan att bli starkare med min egen kropp. Sakta känner jag att det kommer tillbaka. Lyckades klämma ut 12 djupa dips igår. Armhävningar känns också lättare. Chin-ups tar lite längre tid även om jag börjar känna mig starkare, så är det en bit kvar till en vettig chins man kan räkna. Men jag kämpar på!

stina_sign

Cykel

Vi fick frågan om vi ville köra något specialpass under klassen när jag var iväg på semester. Jag har ju spinning på fredagarna och jag tyckte att det var lite klämmigt att köra LångSpinning på Långfredagen. Normalt är passet 45 minuter på fredagarna, och vi körde 90min igår, och i relation till det är det ju långspinning, vet att det är många galningar som tycker att det är ett snabbpass =D

Vad jag inte räknade ut när jag låg på stranden var att jag inte hade så mycket tid att sätta ihop den där klassen… Så torsdag kväll efter mina två klasser (runt 21:30) så satte jag igång att leta musik o tänka ut upplägg. Musiken och tänket var klart runt 2 på natten, sen blev det att gå upp runt 8 för att sätta ihop Virutal Trainern i activio och sen brukar jag alltid skriva ihop lite stolpar, vilket kändes extra viktigt då jag inte hunnit lyssna in klassen ordentligt innan. Ibland blir jag så trött på mig själv, har en tendens att skjuta upp grejor… Känner mig lite som Kalle här:
kalleHobbe

Trots allt kändes faktiskt passet jättebra! En härlig kämpig grupp med riktigt bra energi! Vi körde 5 pulstoppar med lite återhämtning mellan varje. Jag återvände en del musik från gamla klasser, men även en del nytt. Här har ni spellistan:

 

 

stina_sign

Cykel, Musik

Jag hann att få ihop fredagsklassen med. Lite återanvändning av gamla låtar, men det kändes som det funkade bra ändå. Körde igenom det själv i salen efter sista klassen i onsdags kväll. Det är kanon med 24/7, att man kommer in och kan köra på lite udda tider. I söndags var jag där vid 20-tiden på kvällen och körde igenom måndagens klass och i onsdags passade jag på efter sista klassen. Körde ett pyramidupplägg denna gången som lite variation då jag kört ett intervallpass på samma tid i början på terminen.
cykel45
Och här är spellistan:

Dom flesta som kommer på passen är ju där för att köra och gärna hårt. Lite emellanåt kommer det dock folk som tycker att det är helt okej att snacka sig igenom klassen. Vill man inte ta i, så är det ditt eget val, men att förstöra träning för resterande i rummet är inte ok. Att behöva säga ifrån gång på gång är tröttsamt och det är lätt att man blir på dåligt humör. Ska man behöva kasta ut folk som inte respekterar att det är träning i grupp? De få tillfällen det har hänt på Kick & Box klasser så har jag straffat med armhävningar, men vet inte om det funkar i spinningsalen =D

Cykel, Musik

På cykelutbildningen för några veckor sedan så fick vi köra en klass med Virtual Trainer i Activiosystemet. Med den kan man som deltagare se hela upplägget på klassen och hur många procent av maxpulsen det är tänkt att man ska ligga på. Jag tyckte att det var himla bra, man vet var man är och hur mycket man har framför sig och hur det bör kännas. Och sen var det kul att följa. Kika gärna på filmklippet nedan som visserligen är reklam för en app som man kör igång systemet med, men den visar ändå lite vad det handlar om:

 

I helgen fick vi en liten genomgång hur det gick till att skapa passen så idag premiärkörde jag =D Jag var och cyklade igenom passet ensam i salen igår, och även när jag var helt ensam i salen fick jag pepp av att köra enligt planen på skärmen. Jag loggade in i Activiosystemet på gymmet och fick sen en fin graf via mail över hur jag legat i puls under passet.

cykelpuls

Hur kul som helst =D Det är väldigt enkelt, du skapar ett konto på myactivio.com och loggar in med det på displayen i salen. Teknik gör allt lite roligare =D

Här är spellistan till dagens pass:
 

 

Ska försöka få ihop en ny klass till fredagens 45-minuters pass. Håller på att fila på upplägg, får se om jag hinner klart!
Trevlig kväll!

stina_sign

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

  • lör
    25
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg
  • lör
    25
    Nov
    2017

    CXWORX®

    11:0024/7 Lilla Torg
  • mån
    27
    Nov
    2017

    Box

    18:1524/7 Värnhem
  • tis
    28
    Nov
    2017

    BODYCOMBAT®

    19:1024/7 Lilla Torg
  • ons
    29
    Nov
    2017

    Box

    18:4524/7 Värnhem
  • tor
    30
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    18:4524/7 Lilla Torg
  • lör
    02
    Dec
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg

INSTAGRAM