Egenträning

Egenträning

Gick tidigare från jobbet idag för att använda min julklapp, en 75min skön ansiktsbehandling. Riktigt gött att bli ompysslad lite!

Hem om och käkade lite efteråt, sen gick jag iväg och körde en 90 min lång Gentle Hata Yoga. Det var riktigt skönt, att riktigt varva ner, fokusera på andning och mjuka upp kroppen. Jag har köpt kort på ett Yogaställe som ligger bara runt hörnet där jag bor, trevligt med miljöombyte med. Sen är det riktigt lyxigt att bara fokusera på sig själv =D

Satsar på fler sådana här dagar framöver!

 

stina_sign

Allmänt, Egenträning

Var och besökte världens goaste valpar igår! De var verkligen ljuvliga och jag blev riktigt sugen =D Alla var tingade utom en och det var nära att lilla Astrid åkte med hem!

007

Säg hej till Astrid!

Ska fundera lite på om det hade fungerat, och hur min allergi är osv. Men mysigt hade det allt varit! Hon är inte redo att packa väskan än så vi får se hur det blir!

stina_astrid

Mys!

Provade på BodyPump för första gången på typ 3-4 år i tisdags. Det var riktigt kul! Men eftersom jag redan har många klasser själv, så föredrar jag att köra styrketräningen i gymmet, mest för att slippa passa tider och man kan klämma in det lite när det passar en. Har kört enligt mitt schema de två senaste veckorna och sakta börjar styrkan hitta tillbaks igen. En lång bit kvar, men skönt att vara igång igen!

Ha en skön kväll!
stina_sign

Egenträning

Vi har kommit en bit in på 2016, men först nu så har jag kommit fram till en liten träningsplan för första delen av 2016 i alla fall. Det handlar mycket om att komma tillbaka, hösten var inte alls bra för mig. Har inte alls mått bra till följd av lite tråkigheter på jobbet och kryddat på det hela med lite allergiska reaktioner. Jag höll ganska många klasser under hösten, men min egenträning var näst intill obefintlig. Jag hade knappt någon ork och kände mig allmänt svag.

stina_allergi

Känner mig riktigt snygg =D Ansiktet har svullnat upp på olika ställen i olika omgångar. Den underläppen går inte av för hackor! Typ dubbla storleken…

Nu har jag klarat mig ifrån dessa allergiska reaktionerna ett tag och jag känner att jag mår bättre. Har fått igång lite egenträning under veckan och jag känner att jag har nog aldrig varit i sämre form, särskilt styrkemässigt.

Mitt mål under den här första delen av året är att få in en liten dos av styrka på gymmet, att köra lite yoga/bodybalance för smidighet och lugnet, samt att komma in i lite löpning igen. Inte gå loss och köra massor av något, utan lite av varje för att kroppen ska må bra. Och sen mina klasser såklart =D

Det finns massor av bra appar att planera och regga sin träning på, själv reggar jag min träning på Funbeat, men jag har ändå gjort en liten interaktiv pdf med träningsplan och lite pepp att ha i min telefon som jag kan fylla i med vikt och reps på gymmet. Alltid kul med något nytt när man har nystart!

traningsplan

Peppar mig själv så gott jag kan!

Tänkte även försöka att vara lite mer aktiv och pepp här med!

Vi ses snart igen!

stina_sign

Egenträning

När jag håller klasser så tycker ju nog jag som de flesta andra som instruerar att det är roligast att hålla ”primetime” mellan fem och sju något, för det är ju oftast de tiderna som drar mest folk. Ofta så försöker jag kombinera min gymträning med klasserna och då är det ofta knökfullt i gymmet.

Ska jag bara gymma tycker jag det är skönare att köra lite senare, runt niosnåret tycker jag blir perfekt. Glest mellan folken och det känns inte så stressigt. Det fanns en tid då jag tyckte det var skönt med morgonträning, men numera känner jag mig mer död än levande på morgonen…

När tränar du helst?

Ikväll blev det lite rygg och biceps. Kände mig lite seg idag och jag har väl haft starkare dagar men det känns alltid så bra efter!

Imorgon blir det fredags BodyCombat, häng på vetja =D

stina

stina_sign

Egenträning

Tappade lusten att springa förra sommaren och känner inte direkt att jag har hittat den igen. Samtidigt så gillar jag att träna ute och inte ha några tider att passa. Så i söndags joggade jag upp till ett av utegymmen i Pildammsparken här i Malmö, men ville fokusera mer på kondition än styrka. Så här såg söndagens pass ut:

  • 10st ruscher uppför ”djävulsbacken”
  • 10x30s snabba step upp på platta
  • 3×10 jämfotahopp upp på mellersta stenen
  • 5×1 min hopprep
  • 3×10 knälyft hängandes i ribbstol

Riktigt skönt i ett soligt Malmö! Det blir med all säkerhet mer träning i utegymmet i sommar =D

 

stina_backe

 

 

Egenträning

Under våren har jag kört ganska mycket klasser. Har försökt att lägga in lite styrka efter mina klasser, men inte haft någon direkt plan och då är det lätt att latmasken dyker upp och det blir ett ganska kort och inte så utmanande pass i gymmet. Börjar känna mig svag och saknar att känna mig stark! Jag vill bli stark med min egen vikt igen, så fokus ligger på chins, dips och armhävningar. Så i måndags började jag med min plan att bli starkare! Jag har en plan för varje pass och har lite extra koll på vad jag äter för att orka köra så hårt som möjligt. Jag och en kompis har utmanat varandra för att få lite extra pepp och måste göra en avvikelserapport om vi inte följer planen! Fortsättning följer!

chinstraning

Så här stark vill jag känna mig igen!

 

stina_sign

 

Egenträning

1. Jogg 10-15 minuter från hemmet till denna sköna backe.

backe2. Rusch upp, jogga ner x10 (puh!)

3. Snabba step upp och ner på denna, 5x30s

step

4. Häng högst upp, dra knä till magen 5×10

hang

5. 5×20 armhävningar

6. Jogg hem 10-15 min

Nöjd med dagens insats, en härlig stund i det fina vädret!

stina_sign

 

Allmänt, Egenträning

Såg att det stod Glad Påsk högst upp på denna sidan, kanske dags att uppdatera lite här då!
Har känt mig sådär lite allmänt trött och hängig sen jag kom tillbaks från semestern. Kämpigt att komma upp på morgonen och kroppen har känts allmänt svag när jag tränar. Men nu känns det som jag kommit tillbaka lite, både knoppen och kroppen!

NY

Snart åker jag och min oranga lilla väska på nya äventyr!

Det var till och med så att jag kom ut på en liten joggrunda i söndags =D Har inte joggat sen i somras, då jag helt enkelt kom på att jag inte tyckte det var kul längre. Nu kände jag mig redo att göra ett nytt försök! Ingen tidtagning, ingen GPS att mäta hur långt. Bara lufsa på tills jag inte tyckte det var skönt längre. Upprepade det i måndags och i morse, får se om jag hittar springglädje igen =D. Fortsättning följer…!

Imorgon är det dags för lite av favoritkombon, CX och BC. Hoppas vi ses där!

stina_sign

Egenträning, Gruppträning

Tja, kan ju säga att den gick sådär… Vad jag har gjort är att ändra vanan att sitta ner på jobbet, så nu står jag upp större delen av dagen. Rygg och axlar mår mycket bättre. Det är ju framåtrotationen i axlarna när jag sitter ner som var orsaken till min huvudvärk för en månad sedan och den vill jag inte ha tillbaka. Har även snittat de där 12000 stegen, så det är ju också bra. Resten, armhävningarna, styrketräningen och yogan kom jag inte riktigt i mål med.

Har instruerat på tok för mycket klasser, det har blivit en hel del vikklasser med förutom mina egna 6/vecka,och för lite egenträning för att kroppen ska må bra. Allmänt mycket stressande med jobb, klasser och att transportera mig mellan de tre  anläggningarna jag har instruerat på denna terminen. Därför har jag bestämt mig för att dra ner på antalet klasser till nästa termin och köra i närheten av mitt hem och jobb. Så från och med vårschemat kommer jag att köra främst på 24/7 på Lilla Torg. Det är ju lite vemodigt, har ju varit på Kockums i 4 år nu och jag trivs jättebra både med deltagarna, kollegorna och anläggningen. Men samtidigt har jag saknat att traska ner till gymmet på ett par minuter, och det är ju en ny och fräsch anläggning med trevliga människor där med.

Ni får ha en riktigt skön 1:a advent!

stina_sign

 

BODYCOMBAT™, Egenträning, Kick&Box

Vet inte ifall man kan säga så…. I alla fall så brukar oftast styrketräna själv. Med så mycket tider att hålla med jobb och klasserna jag instruerar så är det skönt att bara hasa iväg när man känner för det. Men så mycket roligare när man är två =) Igår styrketränade jag med en kompis och vi fick till ett riktigt grymt pass! Hon kör med PT en gång i veckan så hon hade många roliga och för mig nya övningar. Lätt att köra in sig och köra det gamla vanliga när man kör själv, men nu har jag lite nya övningar =) Så där härligt slut efteråt, riktigt najs!

På fredag delar jag och Elise på instruerande när vi kör ett specialpass BodyCombat vx Kick&Box. Passet är 75 minuter långt och vi kommer att köra några BC låtar, plocka ut teknikerna ifrån låtarna och prova dom på mitsarna. Ska bli jättekul! De flesta som kör Kick&Box kör inte BodyCombat och tvärtom (även om det är några stycken), så här hoppas vi att inspirera till att köra både och!fightnight

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

  • lör
    25
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg
  • lör
    25
    Nov
    2017

    CXWORX®

    11:0024/7 Lilla Torg
  • mån
    27
    Nov
    2017

    Box

    18:1524/7 Värnhem
  • tis
    28
    Nov
    2017

    BODYCOMBAT®

    19:1024/7 Lilla Torg
  • ons
    29
    Nov
    2017

    Box

    18:4524/7 Värnhem
  • tor
    30
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    18:4524/7 Lilla Torg
  • lör
    02
    Dec
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg

INSTAGRAM