Egenträning

Egenträning

Vecka 7 har varit ”deload”, dvs vila från styrketräningen, och i morse så körde jag igång styrketräningen igen. Det har varit skönt att få ladda om, men lika härligt att vara tillbaka och köra alla marklyft idag!
Jag mår verkligen bra av denna utmaning, känner mig starkare och spänstigare och allmänt piggare. Har dessutom tappat mellan 4-7cm på olika mätpunkter på kroppen. Jag följer inte kosten helt strikt, men gör oftast sunda val när jag går utanför kostupplägget. Det är massor av mat så man är inte hungrig, och det smakar oftast bra med! Förra helgen så var det dock kalas både lördag och söndag och sen var det utemat i fredags med. Innan jag körde igång denna utmaning var jag inne i en fas då jag åt alldeles för mycket godis, och det är främst sockerberoendet jag ville bli av med vad gäller kosten, och på dessa kalas var jag nöjd med att ta en bit tårta och bara ett par bitar godis. Förr hade jag nästan länsat skålen 😅

Systersonen var hemma på besök från USA och köpte med sig dessa fina Sketchers till mig! Det är memory foam i sulan och är så jäkla sköna! Jag köpte ett par själv när jag var där i höstas, och jag mer eller mindre bor i dom, men dessa är ännu finare!

Ha en fin dag!

Egenträning

I utmaningen så kan man välja om man vill lägga till konditionsträning eller inte. Eftersom jag kör så många klasser varje vecka så har jag nöjt mig med att köra dom. Nu när jag börjar känna resultat så tänkte jag att lägga till ett pass till i veckan som jag inte brukar köra. Förra veckan körde jag en Boxklass och denna har det blivit en Sprintklass. Kul att köra lite för kollegorna och bra för kroppen att göra sånt som den inte är van vid!

Igår blev det min egen cykelklass följt av CX. Och idag blir det vila, vilket känns mycket välbehövligt!

Egenträning

Fyra veckor avklarade på utmaningen och nu ändras övningarna lite i styrketräningsupplägget. Körde första benpasset idag innan träningen, och det är om möjligt ännu tuffare! Fortfarande en hel drös med marklyft… Har haft konstant träningsvärk i fyra veckor känns det som 😂. Det är ju två olika benpass i veckan, som tar ca 1 timme vardera.
Träningen känns faktiskt jättebra, utmanande och rolig! Jag mår topp så här långt och känner mig starkare och spänstigare. Jag känner att kroppen långsamt förändras och är redo för de sista 2/3!

Egenträning

Är nu halvvägs in i tredje veckan på min 12-veckorsutmaning. Man är ju alltid otålig när man påbörjar något nytt och vill se resultat direkt, men oavsett upplägg så tar det ju tid. Däremot så mår jag väldigt bra, men jag har varit lite halvledig nu sedan jag körde igång, och det är ju klart att livet leker när man kan ta allt i sin lilla egen takt. Imorgon så kör jobb igång i full fart igen, så då får jag se om det går att klämma in 6 dagars styrketräning i veckan, utöver de 5 passen jag instruerar per vecka.

Träningen är jätterolig, jag gillar att det är lite ”extremt” som idag då det bland annat var 10 set med 10 repetitioner knäböj. Förra veckan klarade jag inte av att köra igenom hela passet för benen vek sig på slutet, men idag funkade det!


Tordagens pass

Kosten känns ok med, får fortfarande inte i mig alla grönsaker som det står i upplägget, men jag får ändå i mig 6-700 gram grönsaker varje dag vilket bara är hälften av det som står i upplägget, men ändå dubbelt så mycket som jag är van vid, så magen har verkligen fått jobba övertid 😅. Modifierar lite så att det passar mig.

Egenträning

I utmaningen jag kör så är det styrketräning 6 dagar i veckan. Så här ser uppdelningen ut:

Måndag

Rygg

Tisdag

Bröst och mage

Onsdag

Ben och rumpa

Torsdag

Axlar och mage

Fredag

Armar och vader

Lördag

Ben och rumpa

Med andra ord stor fokus på ben och rumpa, vilket jag aldrig har gjort tidigare. Inte för att jag inte tycker att jag behöver det, utan snarare att jag väl inte tycker att det har varit roligast och har tänkt att jag kör ben i så mycket av den andra träningen jag gör.

Uppdelningen kommer att fortsätta vara densamma, men övningarna ändras efter fyra veckor. Hur spännande som helst 😀

En av sakerna jag gillar med Fitness 24/7 är att jag har flera olika anläggningar ganska nära ifrån där jag bor, jag tycker att man gör träningen roligare av att variera anläggning att träna på! Sen varierar ju utrustningen lite med, så jag anpassar lite efter vad jag ska köra.

Igår kväll så blev det armar och vader plus mage som jag inte hann med under torsdagen. Körde på Lilla Torg ganska sent på kvällen. Ganska lyxigt att kunna gå in och köra mage och vader i gruppträningssalen och sätta på sin egen musik!

Idag så är det alltså ben/rumpadag, men jag flyttar det tills imorgon då jag inte kände för 10 set knäböj direkt efter mitt Indoor cyclingpass idag 😅!

Ha en trevlig helg!

Egenträning, Träningsmål

Det var verkligen längesen det hände något här. Nästan ett år ser jag. Det senaste året har fokus varit på annat än träning. Jag har i och för sig instruerat fler klasser än vad jag har gjort tidigare, men min egen träning har det inte blivit så mycket av, det har liksom inte funnits tid.

Jag kände att jag behövde en liten kick för att komma igång med styrketräningen igen, så jag bestämde mig för att köra denna utmaningen, ett 12 veckor långt tränings och kostprogram. Visste inget om upplägget när jag anmälde mig, och jag kan säga att det är tufft! Styrketräning 6 dagar per vecka och första dagen kördes det igång med 11 set marklyft 😱! De få gånger jag varit i gymmet senaste året så har jag kört rygg eller axlar, ben vet jag inte när jag körde sist så jag har haft vissa problem att sätta mig ner…

Jag gillar att träna efter en plan som någon annan har satt ihop. Det är lätt att fastna i övningar som man gillar (=sånt man har lättare för) och man kanske inte utmanar sig så mycket som man hade kunnat. Jag har nu kört programmet i en vecka och även om jag har haft träningsvärk någonstans under hela veckan så känns det ändå riktigt bra. Ska bli spännande att se om jag kan bygga upp någon styrka igen!

Idag körde jag igång vecka 2, hej marklyft!

Kör igång V2

Ses snart igen!

stina_sign

Egenträning, Gruppträning

Första veckan efter semestern! Det blev inte mycket träning på semestern och med nya koreografier var jag lite nervös hur jag skulle fixa det. Jag har ju känt mig starkare, men tyckte att det gick ganska bra ändå. Framför allt var det så kul att köra och vara igång igen! Det var nog den känslan som fick mig att orka. MEN…. Det känns i kroppen nu! Träningsvärk i typ varenda muskel!

Det införskaffades lite nytt till träningsgarderoben på resan med, riktigt nöjd med dessa två tightsen och skorna.

Roliga blommiga tights till vänster och ganska traditionella till höger med en liten röd touch längst ner! Och helt ljuvliga skor ifrån Sketchers.

Roliga blommiga tights till vänster och ganska traditionella till höger med en liten röd touch längst ner! Och helt ljuvligt sköna skor ifrån Sketchers.

Nu är jag redo att skruva upp vecka två!

stina_sign

Allmänt, Egenträning

Vikarierade på en CXWORX kl 7 i morse. Själva träningen och klassen var superbra, härliga deltagare och jag gillar verkligen denna  releasen. Men jag sover jättedåligt när jag ska ha klass tidigt på morgonen, så rädd att försova mig att jag vaknar typ varje timme och kollar klockan. När jag har kört morgonklasser tidigare så har där ju funnits personal på plats som lite hade koll på en, men om jag skulle försova mig på 24 så vet ju inte deltagarna vad som händer om man inte skulle dyka upp. Jag försover mig nästan aldrig, och under mina 18 år som instruktör så har jag bara missat en klass en gång, men det gnager tydligen i min hjärna ändå =D

Att ställa klockan för att träna själv på morgonen är en helt annan sak, men numera är det oftare att jag ställer om klockan och sover den goaste halvtimmen på hela natten!

stina_sign

Egenträning, Yoga

Nu när jag kört yoga flera gånger (läs två…), måste man ju ha en fin ekologisk matta med =D Har sett den på instagram och tyckt att den var så fin, och när jag hittade den på Hälsomässan som var på Malmömässan i helgen så slog jag till! Provkörde den idag och jag var nöjd!

Annars var nog mattan det roligaste på den mässan, blev faktiskt riktigt besviken. Både föreläsare och passen som körde där var säkert jättebra, men som mässa kändes det ganska tomt. Hade gärna sett en större mix av utställare, träningsprodukter, olika typer av behandlingar, kanske lite skönhet, träningskläder osv. Roligare miljö kring gruppträningen, lite mysigare där det kördes yoga och lite mer olika saker man kunde prova på hade varit trevligt. Men det växer kanske, kommer säkert att gå om det kommer igen, även om jag tyckte att 150:- var alldeles för dyrt för det man fick i år.

stina_sign

 

Egenträning

Jag försöker att få in styrketräningen när det inte är alltför mycket folk på gymmet, men nu i januari spelar det nästan ingen roll när man kommer, det är gott om folk i stort sett vilken tid på dygnet som helst! Även en söndag kväll kl 21…

Har fått till tre styrketräningspass i veckan under januari. Det är inga långa pass, mest för att hålla igång, och det känns riktigt skönt att känna att jag blir lite starkare igen.

Var tidigt på gymmet igår, ben stod på schemat. Gymmet som ligger närmst har bara en Smithmaskin, och nu när jag precis kommit igång så passar den jättebra för benböj och utfall. När jag kom så satt där en tjej i den, och det är ju helt ok att snurra runt i sin plan. Hinner köra alla andra övningar på 30 min och hon sitter fortfarande kvar. Frågar om hon har mycket kvar och hon svarar ”Ja, ca 20 min till”. Extra provocerande att hon varvar med telefonsnack och andra övningar, men det var INTE ok att gå emellan. Är det verkligen ok att ockupera  utrustning som det bara finns en av i hela gymmet i 50min utan att låta någon gå emellan? Och vem bestämmer det egentligen? Kanske de oskrivna reglerna har ändrats? Muttrade lite och ställde mig på löpbandet i 20min innan jag ockuperade Smithen =D MEN, jag låter alltid folk gå emellan seten…

smith

Eftertraktad….

Kort om mig!

Jag älskar träning i stort sett alla former! I dagsläget består träningen främst av gruppträningsklasser, då jag instruerar i Bodycombat, CXworx, Box och Spinning på 24/7 i Malmö, men spenderar även en del tid i gymmet och i löpspåret. Läs mer om min träningsbakgrund här.

Träna med mig!

  • lör
    25
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg
  • lör
    25
    Nov
    2017

    CXWORX®

    11:0024/7 Lilla Torg
  • mån
    27
    Nov
    2017

    Box

    18:1524/7 Värnhem
  • tis
    28
    Nov
    2017

    BODYCOMBAT®

    19:1024/7 Lilla Torg
  • ons
    29
    Nov
    2017

    Box

    18:4524/7 Värnhem
  • tor
    30
    Nov
    2017

    Indoor Cycling

    18:4524/7 Lilla Torg
  • lör
    02
    Dec
    2017

    Indoor Cycling

    10:0024/7 Lilla Torg

INSTAGRAM